Сегодня хочу поделиться техниками из КПТ, которые помогут справиться с тревогой.
Лучше всего будет посмотреть на имеющиеся техники в спокойном состоянии, найти вам подходящую, потренироваться и воспользоваться при необходимости.
Дыхательные техники
Когда начинается тревога или ПА, мы начинаем дышать быстро. Замедленный дыхательный ритм, действуя через особые нейроны дыхательного центра, успокаивает возбужденный мозг.
Поэтому сразу же сконцентрировались на дыхании и стали дышать по квадрату.
Например, 4 счета вдох-4 счета задержка-4 счета выдох-4 счета задержка. Повторить раз 5.
Мышечная релаксация.
Самая простая, это по Джекобсону.
На короткий момент создать сильное мышечное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. Вследствие такого интенсивного напряжения мышцы расслабляются. Таким образом мы избавляемся от хронических мышечных блоков, стимулирующих стрессовое состояние.
Здорово помогает резко начать делать что-то другое. Например, присесть или встать. Смысл в том, чтобы отвлечь себя резким и нелогичным действием.
Важно! Если вы чувствуете эти симптомы, обязательно обратитесь к психологу или психотерапевту:
частые перепады настроения;
устойчивое нарушение сна;
постоянные конфликты с окружающими;
повышение потливости, учащенный пульс;
быструю утомляемость и слабость, приводящие к снижению работоспособности;
появление болей в разных частях тела.
Игнорирование этих симптомов может привести к психическим расстройствам.